[...] 19-19.30 kolacja Do tej pory jadalam tak(wstajac ok 6.30) : 7.00 sniadanie 2 kanapki 12.30 II sniadanie albo 2 kanapki albo owsianka 15.30 jakas zupa,ziemniaki z surowka okolo 20 jakas kanapka,max dwie ,jogurt Wiem wiem jadlam monotonnie i slabo :) zmieniam powoli :) Juz nie wiem kogo sluchac .Sluchajac dietetyka ok napewno rezultat bedzie w [...]
Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
Witam. Proszę o ocenę planu fbw na dwa dni w tygodniu: Dzień I Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 brzuch 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w [...]
1. WIEK: 32 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 106 cm -udo: 56 -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nowego roku 6. DIETA: około + 500 -białko: min 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: w normir:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu metka ale nawet o tym nie wspominam 8. TRENING: split 4x w [...]
Witam. Niestety, nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to i parę innych pytań. Trenuje od 15 lat z mniejszymi lub większymi przerwami takoż i skutkami. Jak zaczynałem to podwórkowe diety nakazywały jeść wszystko i jak najwięcej i jakimś cudem postępy były, choć bardziej ilościowe niż jakościowe. Dopiero od jakiegoś czasu mogę sobie [...]
[...] rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni 10.00 pierwsza porcja kuraka z ryzem w szkole okolo 150g kury i 100g ryzu 12.30 druga porcja kurczaka u ryzu 13.30 gainer z nitrobolonem 14.00 trening 15.00 nitro po treningu gainer 16.00 w domu obiad najczesciej to co [...]
Witam serdecznie , mam 21 lat i od okolo miesiaca borykam sie z chorobami ukladu oddechowego. Tj. Przechodzilem przez 2 tygodnie zapalenie oskrzeli ponadto do dnia dzisiejszego mam katar ktory z poczatku byl slaby(czyt.nie wyplywal) a teraz leci mi z nosa jak z fontanny. Jak na razie jestem po tej chorobie (zapalenie oskrzeli) ktore wyleczylem [...]
[...] obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc co myslicie o pasie ogrzewajacym chodz mi o spalenie tkaniki tluszczowej na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :)
Od września 2013r trenuję w domowych warunkach, oto mój plan: 1) Brzuszki 4 obwody po 30 razy = 120 2) Wspięcia na palce obunóż 4 ob. po 50 razy = 200 3) Przysiady 4 ob. po 20 razy = 80 4) Wiosłowanie hantlami (4 kg, większych nie mam) 4 ob. po 25 razy na 1 rękę = 100 na jedną, czyli 200 na dwie 5) Pompki 4 ob. po 15 razy = 60 6) Podciąganie [...]
Witam, W poniedziałek zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]
WItam.MAm pytanko.MOj staz to okolo 3 lata.Mialem 1,5 roczna przerwe.Od 2 miesiecy robilem mase (chcialem wrocic do wczesniejszysz obwodow i sily)Niby wymiary takie same ..ale sporo sie nawodnilem i zatluscilem.Chcialbym sie zredukowac.Moje pytanko brzmi .. Robic redukcje czy poczekac jescze chwile zeby cala zdobyta masa do tej pory przy redukcji [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: około 124 -udo: ? -talia: 90 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g i wiecej -węglowodany: nie licze ale sporo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 2.m-drol 40 tabs 3.m-drol 60 tabs 4.deka, oma - deke spończyłem brac po 3 shocie (gino) 20 [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje że w dobrym dziale. Mam ogromny problem związany ze swoim brzuchem, niestety jest to zapewne związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia. Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 [...]
no to tak mam 15 lat kokusje juz okolo roku i taki mam trening od 2 miechow: pon: klatka: -wyciskanie na plaskie 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x10-8 -rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10-8 wtorek: :barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 -latanie 4x12-10 -podciaganie sztangi do szyi [...]
Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]
1.WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]
Witam Mam 19 lat, ćwicze amatorsko (w wolnym czasie) od 2 lat. Jeszcze przez 2 tygodnie bede miec mało czasu, ale później myśle o poważniejszym treningu. Kiedy zaczynałem miałem 29 cm w bicu, teraz po treningu mam ok 35,5 cm. Ważyłem 66 kg, teraz waże 73 kg. Reszty zmian nie podaje bo nie mierzyłem ale troszke klatka i barki urosły, tak samo [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził czy potwierdził czy robie dobrze :D Celem jest redukcja, spalanie fatu przy jak najbardziej mozliwie uratowaniu tkanki miesniowej. Po przeczytaniu dziennika i artykułów solarosa postanowiłem że połącze IF/LG/J/NJ czy cokolwiek to bedzie z zasadami 100g weglowodanow, dlaczego IF ? bo odpowiada mi taki sposob [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
